春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

　　———编者

　　如何防紫外线过敏

　　1.有春季性皮炎史的人，可适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段紫外线和可见光的损伤。

　　2.防止长时间曝晒。春游时，可用宽边防护帽或伞遮挡。

　　3.不要用含光感物质较多的化妆品，如香料等。

　　4.多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，以维持皮肤的正常功能。对一些可诱导春季性皮炎的光感性物质如油菜、菠菜、莴苣、无花果等，应尽量少吃或不吃。

　　5.洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂、粗糙毛巾。

　　6.每天做面部美容操。其方法为：五指并拢，双掌摩擦微热后，轻轻按摩额头肌肤以及鼻、耳部，持续3－5分钟，以促进面部血液循环，使面部皮肤光洁。

　　慎用果蔬贴片美容

　　入春以来，由于气候干燥，刘女士的皮肤也变得干干的，听朋友说黄瓜片贴脸有保湿作用，于是，一天晚上睡前就在脸上贴了一些黄瓜片。可第二天刘女士竟发现脸上起了很多小红疙瘩，原来是黄瓜贴脸过敏引起的。

　　专家介绍，果蔬贴片美容有一定的美白嫩肤作用，由于经济实惠又方便，很受一些爱美女士的欢迎。但这种方法并不是对所有人都适用，使用不当反而会适得其反。有些果蔬中含有光敏性物质，这些物质吸收光线后，会产生过敏反应，如鲜芦荟的芦荟甙和鲜芒果中的芒果甙。可导致日光性皮炎的果蔬还有西红柿、黄瓜、萝卜、土豆等。有些水果(如柠檬)酸性很强，会对皮肤起“漂白”作用，直接贴面使用，有时会使皮肤变得粗糙。

　　春季锻炼应“三宜三防”

　　第一，宜户外锻炼，防风寒感冒。春季，人体新陈代谢变快，需氧量大增，人体出现春困等不适症。走出户外活动身体，有利于加快气血循环，促进健康。但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。

　　第二，宜循序渐进，防运动失当。既要强化循序渐进的意识，又要防止运动失当。不同的个体，可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。

　　第三，宜因人而异，防随波逐流。个体有差别，不同的运动项目对人体产生的作用也不相同，要结合自己的健康状况和锻炼目的选择项目。比如，老年人或体弱的人，可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能，运动强度不大的运动，如散步、快步走、健身跑、太极拳等。

　　每朝梳头一百下

　　中国古代的《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是春天这个季节适合梳头养生。

　　春天梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。

　　养生梳头有什么讲究？要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

　　脑血管病：梳头之外，揉搓按摩脚部的涌泉穴、太冲穴。

　　头痛：揉搓按摩手部的合谷穴、风池穴。

　　失眠：揉搓按摩腿脚部的涌泉穴、三阴交等。

　　提前给家消毒

　　立春之后，天气逐渐暖和。这时，你应该提前准备，做好家庭消毒工作。这样当害虫还没有开始行动，就被消灭在“摇篮”里了。等您要收藏冬天的衣服的时候，整个家里已经干干净净，您完全可以想放哪里就放哪里。给房间消毒的方法很多。有条件的家庭可用来苏水将整个房间喷洒一遍，在无人的情况下，把门窗关上几个小时，就可以达到消毒的目的。如果没有来苏水，可用“枪手”一类的杀虫剂，把每个角落都洒遍，可以达到同样的效果。

　　起居有常防春困

　　为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”，这是因为“春困”与肌体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，多吃新鲜的蔬菜，可中和体内酸性产物。

　　三个“时”的不同饮食

　　春天，万物复苏，气候由寒变暖。作为与大自然息息相关的人来讲，在春天的旋律中，饮食上应注意以下三个“时”的不同。

　　早春 阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。

　　仲春 古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节肝气随万物升发而偏于亢盛。祖国医学认为，肝亢可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。

　　晚春 气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

　　八大果蔬保健康

　　韭菜 0.5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　大蒜 具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质对人体的危害。

　　大葱 维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。

　　大枣 大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。

　　山药 山药尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病；三则山药营养丰富。

　　菠菜 菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。中医学认为，菠菜有养血、止血、润燥之功，对便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、肠结核、痔疮等病有一定疗效。

　　荠菜 味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿，主治妇女崩漏、便血、泌尿系统感染、高血压病等。

　　莴笋 含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。